굽은 등이 생기는 원인은 바르지 않은 자세, 운동 부족 등 다양한 원인이 있습니다. 또 굽은등이 되면 어깨결림, 요통 등 다양한 증상들을 경험하게 됩니다. 이를 해결하기 위해서 굽은등을 어떻게 교정하는지, 어떤 운동 방법이 효과적인지 상세하게 알려드리도록 하겠습니다.

1. 굽은 등의 원인

굽은 등의 원인으로는 크게 두 가지 이유로 볼 수 있습니다. 첫 번째는 바르지 않은 자세로 생활하는 것이고 두 번째는 운동량 부족입니다. 그럼 각각의 원인에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

1.1 바르지 않은 자세

몸을 움직이지 않고 장시간 같은 자세로 있으면 몸은 변형되기 쉽습니다. 스마트폰을 보거나 PC 작업을 할 때에는 집중을 하기 때문에 같은 자세로 있는 시간이 길어집니다. 이런 경우에 의식적으로 등 근육에 힘을 주고 있는 것이 아니라면, 등 근육의 힘이 빠져 굽은 등인 채로 장시간 유지하게 되고 이는 몸의 변형을 가져옵니다.

PC를 사용하여 작업하는 경우에는 모니터 위치를 높여서 목과 등이 펴질 수 있도록 세팅을 해야 합니다. 또한 시간을 정해 놓고 주기적으로 스트레칭을 하거나 의식적으로 바른 자세를 유지해야 합니다. 그래야 몸이 굽은 등으로 변형되는 것을 예방할 수 있습니다.

1.2 운동부족

굽은 등의 가장 근본적인 원인은 바로 운동량 부족에 따른 근육량 부족입니다. 30세를 전후로 매년 1%의 근육량이 줄어들기 때문에 특별한 운동을 하지 않으신다면 자세 유지에 가장 중요한 등 근육의 약화를 불러옵니다.

등 근육이 약해지면 척추 기립근과 같은 척추 주변 근육도 같이 약해지기 시작하고 이것은 곧 척추관협착증이나 척추압박골절 같은 척추질환을 일으키는 원인이 됩니다. 이런 척추질환은 척추의 신경길을 좁게 만드는데, 이런 이유로 신경이 압박을 받아서 등이 뻐근하다는 느낌이 들게 됩니다.

특히, 이런 척추질환을 가지신 분들은 등의 뻐근한 느낌을 해소하기 위해 신경 길을 조금이나마 넓혀보고자 자주 몸을 앞으로 숙이시는데 이런 행동이 계속되면 허리와 등이 전체적으로 앞으로 굽는 현상이 발생하고 만성적인 굽은 등의 원인이 됩니다.

2. 굽은 등으로 발생하는 증상

2.1 어깨결림과 요통 유발

사람의 머리는 몸무게의 약 5~10%에 해당할 정도로 많은 부분을 차지하고 있습니다. 척추가 바로 서 있을 때는 머리의 무게가 목에 큰 영향을 주지 않습니다. 하지만 등이 굽어서 굽은 등이 되면 몸의 밸런스가 무너져서 머리의 무게가 목과 등, 심지어 허리까지 영향을 미칩니다.

이런 이유로 요통이 발생할 확률이 올라가고 어깨와 목의 부담이 늘어나니 자연스럽게 어깨결림 현상도 나타나기 쉽습니다.

2.2 폐나 심장의 답답함 유발

굽은 등이 발생하면 목뼈와 가슴뼈가 앞쪽으로 굽기 때문에 흉곽이 좁아집니다. 이는 호흡이 얕아지는 현상이나 척추뼈가 심근을 누르는 현상을 만듭니다. 호흡이 얕아지면 심폐기능이 저하되고 폐의 답답함을 유발합니다. 또 심근이 눌리게 되면 심장이 답답한 현상이 발생합니다.

2.3 내장의 혈액순환 방해

등이 굽게 되면 척추가 전반적으로 기울고 몸이 뒤틀립니다. 이는 장과 위 같은 장기까지도 압박을 합니다. 내부 장기가 외부의 압박을 받게 되면 소화능력이 떨어지고 변비에 걸리거나 소화불량에 걸리는 현상이 나타납니다.

이처럼 등이 굽는 것 하나만으로 전혀 예상하지 못한 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 굽은등 교정방법 : 굽은등 개선 스트레칭

굽은 등은 간단한 스트레칭으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다만, 하루에 한번 하는 것 보다는 빠른 교정을 위해서 시간 날 때마다 하시는 것을 추천드립니다.

3.1 견갑골(날개뼈) 닫기 스트레칭

굽은 등 교정을 위해 가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭은 바로 견갑골 닫기 스트레칭입니다. 이 스트레칭 같은 경우에는 별다른 기구 없이 맨몸으로 할 수 있기 때문에 수시로 할 수 있다는 장점과 함께 좋은 효과도 가지고 있습니다.

이것을 하는 방법은 견갑골 사이를 가깝게 모으고, 엉덩이 뒤쪽의 주머니에 견갑골을 수납한다는 느낌으로 당기면서 내려주면 됩니다. 이 동작을 하면 목과 가슴이 펴지는 느낌을 받을 수 있습니다.

3.2 폼롤러를 활용한 스트레칭

폼롤러는 다양한 스트레칭에 활용합니다. 굽은 등이 발생하면 항상 어깨 앞쪽과 가슴 근육은 긴장을 하여 짧은 상태로 있습니다. 폼롤러 스트레칭을 통해 짧아진 근육을 이완시켜 다시 정상적인 길이로 늘리는 것입니다.

폼롤러를 활용한 스트레칭은 크게 두 가지로 실시하는데, 첫 번째는 견갑골 아래에 폼롤러를 가로로 두 눕는 자세이고 두 번째는 폼롤러와 척추의 방향을 맞추어 라운드 숄더를 교정하는 자세입니다.

이번 포스팅에서는 굽은 등의 원인부터 교정방법까지 알아봤습니다. 굽은등으로 인한 증상 중에 어깨결림이나 요통 같은 경우에는 다른 질병에 의해서도 많이 발생합니다. 그렇기 때문에 통증이 심해진다면 꼭 병원에 가셔서 진단 받으시기 바랍니다.

굽은 등은 꾸준한 자세의 교정으로 좋아질 수 있는 신체의 변형입니다. 늘 의식적으로 자세를 바르게 하고 스트레칭도 꾸준히 하시면 반드시 굽은 등을 개선할 수 있으니 열심히 하시기 바랍니다.