부정맥에 좋은 영양제, 좋은 음식 : 카르니틴, 오메가3

부정맥은 평소 식습관과 운동습관에 큰 영향을 받는 심장질환입니다. 그렇기 때문에 부정맥이 있으신 분들은 일상생활에서 부정맥에 좋은 영양제, 좋은 음식을 챙겨 먹는 습관을 가지셔야 합니다. 이번 포스팅에서는 부정맥에 어떤 영양제가 좋은지, 어떤 음식이 좋은지에 대해 알려드리겠습니다.

부정맥에 좋은 영양제

부정맥은 심장으로 전달되는 전기적인 신호에 문제가 있는 경우에 발생하는 현상입니다. 전기신호가 너무 빠를 때는 빈맥성 부정맥이라고 하고 너무 느린 경우는 서맥성 부정맥이라 합니다. 상세 내용이 궁금하시면 이 링크(부정맥 원인 및 증상)를 참고하세요.

부정맥은 돌연사 원인의 90%에 달할 정도로 무서운 질병이기 때문에 평소에 영양제를 챙겨 먹는 등 좋은 식습관이 필수적입니다. 그럼 부정맥에 좋은 영양제는 무엇이 있을까요?

부정맥에 좋은 영양제로 널리 알려진 것에는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 오메가3, 코엔자임 큐텐(CoQ10), L-카르니틴이 있습니다. 이런 영양소는 심장근육과 혈류의 흐름을 건강하게 만들어 심장 수축과 이완에 도움을 줍니다. 이런 이유로 부정맥에도 좋은 효과가 있는 것입니다.

그럼 각각의 영양소가 어떤 효과가 있는지 상세하게 알아보겠습니다.

마그네슘

마그네슘은 심장 이완을 책임지는 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 심장 리듬 조절에 핵심적인 역할을 하며, 만약 마그네슘이 충분하다면 심장의 전기전달체계가 정상이 될 확률이 높습니다. 반대로 마그네슘 결핍은 부정맥과 돌연사의 가장 큰 원인으로 알려져 있습니다.

이런 이유로 부정맥을 가진 사람이 마그네슘 섭취가 부족하게 하는 것은 마치 바퀴 없는 자전거를 타는 것과 같다고 할 수 있습니다. 부정맥이 있으시다면 마그네슘은 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

칼륨과 칼슘

마그네슘이 심장의 이완을 책임졌다면, 칼륨과 칼슘은 심장의 수축을 책임지는 필수 미네랄입니다. 마그네슘과 동일하게 심장 리듬 조절에 필수적이며 이 영양소가 부족하다면 부정맥과 돌연사를 유발할 수 있습니다.

다만 주의해야 할 것은 칼슘은 많이 먹어도 큰 부작용이 없지만, 칼륨을 많이 먹으면 부작용이 있습니다. 칼륨을 과다 섭취하여 고칼륨혈증이 생기면 신장의 손상, 위궤양 등이 생길 수 있으니, 영양제로 섭취 시 1일 권장량을 넘지 않도록 주의 바랍니다.

부정맥에 좋은 영양제 : 오메가3 모습
부정맥에 좋은 영양제 : 오메가3 모습

부정맥에 좋은 영양제 : 오메가3

오메가3는 심장에 혈액과 산소를 공급하는 관상동맥 건강에 도움을 주는 영양소 입니다. 만약 관상동맥에 문제가 생겨 혈전이 생성되면 혈관이 좁아져서 혈류 순환과 심장박동에 무리를 주기 때문에 관리를 해야 합니다.

하버드 의과대학의 Leaf 박사에 따르면 오메가3는 심방세동 부정맥의 교정에 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 다시 말하면 불규칙적으로 뛰는 심장을 규칙적으로 뛰게 만드는 효과가 있다는 것입니다.

L-카르니틴

L-카르니틴은 아미노산의 한 종류로 심장의 수축과 이완에 필요한 에너지 발생을 도와줍니다. 그리고 지방산을 미토콘드리아로 이동시키는 역할도 하는데, 이는 신진대사를 촉진하여 체지방 세포를 줄여주는 효과가 있습니다.

부정맥에 좋은 영양제 : 코엔자임 큐텐(CoQ10)

위에서 L-카르니틴이 지방산을 이동시키는 역할을 했다면, 코엔자임 큐텐(CoQ10)은 이동한 지방산을 에너지로 바꾸는 역할을 한다고 보시면 됩니다. 또한 대표적인 항산화 물질입니다.

코엔자임 큐텐의 항산화 효과로 인해 관상동맥이 활성산소에 의해 염증이 생기는 것을 막을 수 있습니다. 또한 코엔자임 큐텐은 맥이 갑자기 천천히 뛰는 서맥성 부정맥에 좋은 효능이 있습니다.

코엔자임 큐텐은 1일 섭취량 200~300mg이상 섭취해야 효과가 있다고 하니 참고 바랍니다.

부정맥에 좋은 음식

앞에서는 부정맥에 좋은 영양제와 영양소에 대해 알아봤습니다. 그럼 부정맥에 좋은 영양소를 영양제가 아니라 음식으로 섭취하려면 어떤 것을 먹어야 할까요? 부정맥에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

  • 마그네슘 : 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물
  • 칼륨 : 바나나, 감자, 시금치
  • 칼슘 : 우유, 치즈, 멸치
  • 오메가3 : 등 푸른 생선, 견과류
  • 코엔자임 큐텐 : 브로콜리, 시금치, 계란
  • L-카르니틴 : 양고기, 쇠고기, 돼지고기, 베이컨


본인이 가진 부정맥에 어떤 음식이 잘 맞는지는 직접 드셔보고 판단하시는 것을 추천드립니다. 또한 부정맥은 음식도 중요하지만 운동습관도 중요하다는 점 마지막으로 강조 드립니다.

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